Etre plus endurant au lit
Comment être plus endurant au lit avec sa partenaire
Il est naturel pour de nombreux hommes de se soucier de leur performance sexuelle et de vouloir être plus endurants au lit. La durée des rapports sexuels n'est pas un indicateur unique de satisfaction, mais il est compréhensible que l'endurance et la maîtrise de soi puissent contribuer à une expérience plus agréable pour les deux partenaires. Voici quelques conseils pratiques, que je me permets de donner suite à mes nombreuses discussions avec les coquins de notre réseau de tél rose, pour aider les hommes à améliorer leur endurance au lit, tout en mettant l'accent sur l’importance du respect et de la communication dans toute relation intime.
Tout d'abord, pensez à adopter une hygiène de vie saine parce que les parties de sexe nécessitent un minimum de cardio.
Un mode de vie sain est essentiel pour améliorer l'endurance sexuelle. Cela comprend une alimentation équilibrée, l’exercice physique régulier et un sommeil de qualité. Ces éléments favorisent la circulation sanguine, l'énergie et la santé en général, ce qui peut avoir un impact direct sur les performances sexuelles.
Alimentation équilibrée : Une alimentation riche en nutriments, en vitamines et en minéraux (comme le zinc, les acides gras oméga-3 et les antioxydants) peut aider à améliorer la circulation sanguine et soutenir la production d'hormones essentielles, comme la testostérone. Les légumes à feuilles vertes, les fruits frais et les noix sont particulièrement bénéfiques pour la santé sexuelle.
Exercice physique : Faire de l'exercice régulièrement, comme le cardio (course, natation, vélo) et des exercices de musculation, améliore l'endurance générale, y compris au lit. Les exercices de renforcement du plancher pelvien, comme les exercices de Kegel (qui peuvent aussi être pratiqués par les hommes), peuvent améliorer la circulation sanguine dans la région génitale, augmentant ainsi la durée des rapports.
Sommeil réparateur : Le manque de sommeil peut réduire l'énergie, affecter l'humeur et nuire à la libido. Un sommeil de qualité et en quantité suffisante est donc crucial pour la performance sexuelle.
Détendez vous, apprenez à ne pas vous mettre la pression, faire l'amour n'est pas une compétition!
Les hommes de notre réseau de téléphone rose que j'ai régulièrement au téléphone me confient souvent qu'ils se mettent la pression avant de passer à l'acte. Ils ont peur déchouer ou d'être nul par rapport au mec précédent que leur partenaire a pu connaître. Sachez Messieurs, que l'anxiété liée à la performance est l'une des raisons principales de l'éjaculation précoce ou de la difficulté à maintenir une érection. Apprendre à gérer le stress peut améliorer l’endurance sexuelle de manière significative. La relaxation mentale et la gestion des pensées négatives sont des compétences essentielles pour toute personne souhaitant améliorer ses performances sexuelles.
Techniques de relaxation : Apprendre à respirer profondément, à se détendre et à méditer peut réduire les niveaux de stress. La respiration profonde pendant l’acte sexuel peut également aider à retarder l’éjaculation et à maintenir l’endurance.
Mindfulness ou pleine conscience (en tant que sophrologue, je peux vous aider à pratiquer cet exercice) : Pratiquer la pleine conscience permet de rester dans l'instant présent et de ne pas se laisser envahir par des pensées anxieuses. Concentrez-vous sur les sensations corporelles, le plaisir et l'intimité avec votre partenaire plutôt que sur la durée de l’acte.
Communiquez avec votre partenaire!
La communication est essentielle pour une vie sexuelle épanouie. Exprimez vos désirs, vos limites et vos attentes avec votre partenaire. Un dialogue ouvert vous permettra de mieux comprendre ce qui plaît à l’autre et d’ajuster votre rythme en conséquence. N'ayez pas peur de parler de ce qui fonctionne et de ce qui ne fonctionne pas et oui peut-être qu'en parlant avec votre partenaire vous pourrez entendre sortir de sa bouche des mots crus du style "je suis ta grosse pute, baise moi!"
Exprimez vos besoins : Si vous avez besoin de plus de temps ou d'une certaine forme de stimulation, il est important d’en parler de manière respectueuse. Une bonne communication est un excellent moyen de réduire les pressions de la performance.
Complimentez votre partenaire : L'enthousiasme et les compliments renforcent l’estime de soi et augmentent le plaisir sexuel pour les deux partenaires. Plus vous vous sentez à l’aise avec votre partenaire, plus vous serez détendu et capable de prendre le temps de profiter de chaque moment.
Alternez entre "pause" ou "stop-start"
Une méthode populaire qui, en plus d'améliorer l’endurance sexuelle est délicieuse, il s'agit de la technique du "stop-start". Elle consiste à interrompre temporairement l’acte sexuel lorsqu'une sensation d’éjaculation imminente se fait sentir. Après une brève pause, vous reprenez le rapport à un rythme plus lent et contrôlé.
Comment faire : Lorsque vous sentez que l'éjaculation approche, arrêtez-vous, respirez profondément et attendez que l'envie diminue. Lorsque l’intensité diminue, reprenez progressivement. Cette méthode, pratiquée régulièrement, peut vous apprendre à mieux contrôler votre excitation.
Utilisez des préservatifs avec crèmes retardantes, pour réduire les sensations de chair contre chair
Si vous êtes préoccupé par la durée de vos rapports sexuels, il existe des options pour vous aider à mieux gérer l'excitation. L’utilisation de préservatifs spécialement conçus pour augmenter l’endurance (comme ceux contenant un gel retardant) peut réduire la sensation et permettre de prolonger l'acte. Certaines crèmes retardantes, également disponibles en pharmacie, peuvent être appliquées pour aider à contrôler l’éjaculation.
Cependant, il est essentiel d’utiliser ces produits avec précaution et de s’assurer qu’ils sont compatibles avec la peau et les attentes de votre partenaire.
Varier les positions sexuelles pour plus de saveurs sexuelles
La variation des positions pendant l'acte sexuel peut aider à contrôler l’excitation et à prolonger le plaisir. Certaines positions permettent de ralentir le rythme et de mieux contrôler les sensations.
Positions pour plus de contrôle : Par exemple, la position de la cuillère ou celle où l'homme est allongé sur le dos (avec la femme au-dessus) permet une plus grande maîtrise de la vitesse et de l’intensité des pénétrations. En explorant différentes positions, vous pouvez trouver celles qui permettent de mieux gérer l’endurance.
Prenez soin de vos émotions et votre santé mentale
La santé mentale et émotionnelle joue un rôle crucial dans les performances sexuelles. Un homme stressé ou préoccupé par d’autres aspects de sa vie (travail, relations personnelles, etc.) risque d’avoir plus de difficultés à se concentrer pendant l’acte sexuel. Cultiver un état d'esprit positif et prendre soin de sa santé mentale peut avoir un impact direct sur votre endurance et votre performance au lit.
Être plus endurant au lit ne se résume pas à une seule solution ou technique, mais plutôt à une combinaison de facteurs qui, ensemble, peuvent améliorer la qualité de votre vie sexuelle. Adopter une approche saine et équilibrée de la sexualité, en mettant l'accent sur la communication, la relaxation, et la santé physique et mentale, peut aider à renforcer la confiance en soi et à augmenter l’endurance au lit. Le plus important est de toujours respecter les besoins et les désirs de votre partenaire et de créer ensemble une atmosphère de plaisir mutuel et de complicité. Alors ne vous mettez pas la pression, repensez à vos discussions sur notre réseau, à ces échanges qui nous ont mené à faire l'amour au téléphone après avoir installé un climat de confiance, un cadre sexuel si je puis dire pour nous mener pour un plaisir au bout du fil lors de conversations coquines!